OG咖啡網路創業勵志人生系列:改變壞習慣,形成新習慣

你可以在別人落敗的地方取得成功,你可以形成新習慣或突破舊習慣,你可以在今天就改變自己的生活。你是否希望戒除毒癮、通過節食減輕體重、不再吸煙、擺脫對咖啡的依賴、不再對著孩子大呼小叫、改變花錢如流水的惡習、在職業上更有效率,或變得更加堅決果斷?你希望在自己的生活中保留或摒除那些習慣?

多數人在開始形成新習慣的時候沒能將下面十個步驟都照顧到,而無論忽視了哪一個步驟,都會為你的敗局埋下伏筆。反之,若能在開始就將這十個步驟考慮周全,你的成功就有了保障。因此,要改變你對生活的條件反射性習慣,請遵循下面的十個步驟。

1.識別習慣

盡量具體。比如說,你是否希望減輕體重?盡可能了解清楚你希望減掉的重量,以及在多長的時間內達成目標(如6個月內減掉30磅)。稍微做些研究。例如,如果你希望節食,就可先計算出合理的預期減肥量。理論上你可以在每個星期內安全的減下1到2磅,所以6個月減掉30磅就是個合理的目標,並且容易達到。為什麼容易?因為只要你按步驟進行,成功就是有保障的。沒有技巧,不講噱頭,成功完全取決於你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢?

2.形成或改掉習慣的慾望

你需要真心去嚮往,那是一種促使你達到目標的慾望。為此你不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。如果你對當前的生活非常滿意,就沒法成功的改變它。你是不是僅僅在別人告知你應該做什麼的時候才會去嘗試改變?這種外力並不足以成為你的驅動源。正相反,你該問問他們為什麼。你是否在拒絕習慣(或某種習慣的缺乏)給你的生活帶來的影響?聽一聽你所愛戴的人們的意見,讓他們接近你,並激起你做出改變的慾望。你可以列出下面的內容:若不形成新習慣,你將會失去什麼;或者,若不拋棄舊習慣,你將獲得什麼。要達到成功,你不得不了解為何自己需要改變。你真的希望達到你的目標麼?如果是,你就會達到;如果不是,你就不會達到。計劃成功,你就會成功。 ”若無法成功的做計劃,你就在為失敗做計劃”

3.了解你為什麼要做這件事(或為什麼不做)

你從自己的當前狀況中得到了些什麼?這種狀況填補了哪些需求(這樣你就可以用另外的方式填補)。你的習慣只是一種應付差事的辦法麼?只能幫你緩解壓力或者從生活的痛苦中暫且逃避出來麼?事實上,你可以用健康的方式處理壓力,並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼?只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼?你可以改變自己的行為模式,學著隨機應變而不是條件反射,進而創造出一個健康的習慣予以取代。你是不是一直在逃避過去的經歷所帶來的痛苦?是不是只想繞個彎子混過去?如果是這樣的話,破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我,你可以做到的。例如,若希望開始一項訓練計劃,就該在自己的每一天中尋找被浪費掉的時間,並把它們利用起來建立新的習慣。抽出時間去鍛煉,而不是去看電視。為何你以前沒能建立新習慣(並一直堅持)?你真的認為自己很懶惰麼(是否該改變對自己的看法)?

若需要看到遠景,不妨找位朋友聊聊。無論你被何種痛苦驅使,都需要付出努力去穿越它並重新引導它。若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾,就需要與別人聊一聊,只有這樣才超越痛苦。這麼做並不是讓自己“無所作為”。從創痛中痊癒需要時間,但你必須改變對痛苦的反應,才可能逐漸好轉。若你在被火燒傷時隨便找到什麼液體就往身上潑,結果碰巧把油潑在身上,火只會燒得更旺!你得去找水才行(甚至找個滅火器才更好)!生活也是這樣運轉的。你必須改變習慣才能痊癒。當前的生活方式在向你傳遞什麼訊息?它是如何加強負面影響的?

4.用正面訊息取代負面訊息

一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時,你就已經改變了。記得提醒自己,向自己傳遞“我正在減肥,我正在戒菸中,我已經變成了更果斷的人……”或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變,這些訊息就會解放你的思想。不要回頭看,你需要一個新的生活口號,那就是“我可以做到!”如果你不相信你能做到,你就不能。你是否相信自己擁有一個確定歸宿?你生活的列車是否會奔向某個特別的地方?用新的訊息取代舊的訊息吧。珍愛你自己,但憎恨你的習慣,原諒曾經的自己,就像上帝原諒你一樣吧,你是個有價值的人。當然,這過程對很多人而言都是困難的,向你的朋友們尋求幫助吧,在Internet上尋找正面的引證文字吧,或者讓催人奮進的聖經經文去鼓舞你,提醒你意識到自己獨樹一幟而又令人驚嘆的生活目標吧。如果可以的話,把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是,對成功的堅定信念是成功的必要因素。

5.力求明確:為成功做出計劃

要達到成功你需要細節。要啟動一個鍛煉計劃,就該定出準確的鍛煉日數和次數。你是否需要購買健身器材或加入一個體操隊?你需要別人幫忙照看孩子麼?預先為整週做計劃,並確保你的鍛煉計劃不要達到損害健康的程度(如果需要可諮詢你的家庭醫生)。要停止吸煙,制定一個詳細的計劃。調查一下你可能會需要的非處方藥品,用網絡查找與戒菸相關的支持小組,或查閱相關資料。若需減輕體重,千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢,卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時間內減掉大量體重的承諾,如果事情聽起來太動聽而不像是真的,它很可能就是蒙人的。那種計劃會用掉你的錢,使你迅速減肥,但在快速的減掉幾磅之後,你又會很快的增肥到比原來還厲害的程度。與其那樣,還不如選擇一種健康而平衡的飲食計劃,列出你每週所需的膳食和雜品。現在想想看,對自己全新生活的第一周,你需要考慮哪些具體細節呢?

6.擔負責任

如果你認為自己應當堅持,就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人,但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功,但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣,控制權始終在你自己。為了達到成功,你可能需要在冰箱上貼上一張便簽,提醒自己保持樂觀的正面態度;你也可能需要朋友幫忙,每天早上打電話給你,提醒你按計劃中的細節進行;你甚至需要住院或服藥以保證治療,但選擇權始終在你手上,因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧,今天你就可以過上不同的生活。

伊万·彼得洛維奇·巴浦洛夫,一位20世紀九十年代的俄國科學家,曾因著名的“巴浦洛夫的狗”實驗而榮膺諾貝爾獎。此例常見諸於談話中,用以指代那些只會衝動的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實驗中,巴浦洛夫發現小狗在見到食物時會流口水,於是採用多種實驗手段修改了這一反應,包括吹口哨,敲音叉,以及一些特定的視覺刺激等等(非常有趣的是,儘管在傳說中此實驗是用鈴鐺完成,卻沒有實際的證據支持,甚至從未有人在他的實驗室中發現鈴鐺)。當反复的讓小狗在看到食物的同時受聲音刺激之後,小狗就會在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個訓練過程在建立了一種反應模式的同時停止了另一種反應模式,而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件,你的習慣也會跟著改變。停止你現有的反射動作,便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動和反應逐漸變得有所知覺,學會隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的後果和獎勵方式,就可以改變自身的行為模式。

7.加強你的行為

在使用或克制一種習慣時,你會如何獎勵自己?你會為自己的行為設置那些後果?這一過程正是巴浦洛夫的狗反應實驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己,你就會取得成功!你是否每天早上起床後就在為生活奔忙?是什麼促使你起床並開始忙碌?你不希望家裡的用電被切斷,你希望居有定所,希望車子裡一直有汽油。為了養成或克服一種習慣,你需要構建同樣的獎勵/後果系統。若希望減肥或戒菸,你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢存入罐子裡,然後每個星期給自己一次獎勵;也可以啟用一個儲蓄帳號,看著(用於獎勵的)錢不斷增長;還可以拿這些錢買件新衣服,看場電影,或做另外一些有意思(非破壞性)的事情。

除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話,那可能是嚴重的事情——你還能夠製造出哪些實實在在的後果?不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信,但更要堅定。例如,是否會有一個你很希望參加的有趣的活動?讓這活動成為你的習慣(它的養成或者克服)的觸發條件吧。確保這活動不會是與孩子的玩耍之類(那可能傷害到孩子感情),而是某些你真心期待的事,例如一場音樂會,一次沒有孩子在身邊的約會,或一個與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象,那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。

8.問責制度與支持體系

建立你的習慣,沒有多餘的藉口。找到一位朋友,一位資助人,或一個支持小組(有專門應對悲傷、沉迷和其它問題的支持小組)。停止那些陰謀破壞你計劃的事,用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面,打電話還是上網,都要敢於承擔問責。在上帝與你同在的安靜時刻,默默禱告,禱告時要為自己的決定做出承諾,得到力量。最後,要擁有防止失敗的行動計劃。

9.只要在退出前有一項應急計劃,你就永遠不會退出

這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾,並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。製作一個聖經經文的列表,並通過閱讀來帶給自己力量吧,到一些私人的地方去閱讀它們(浴室就比較合適)。寫下一些正面的、樂觀的斷言並對著自己慢慢讀出來,直到失敗的恐慌和衝動減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續,就寫下一份朋友們的電話列表,在需要時打電話給他們,告訴他們你當前的想法。絕不要將自己的失敗合理化,必要的時候,回到本文再次閱讀,並隨時提醒自己:我可以做得到!

積極的向自己傳遞新的訊息,以便取代舊的。例如,若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣,事實真的如此嗎?你確信自己真的是完全按照醫囑咐計劃執行嗎?如果你遵循了本文第5條,就可以回答“是的”。重新解釋你的飢餓吧,就算你的身體感覺餓,你仍然可以堅持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得飢餓呢:你是否感到生氣,孤獨,或者疲憊?應該想辦法緩解這些情感,而不是用食物來解決問題。

早一些劃清界線,將成功機會最大化。如果你是一個剛剛戒酒的酗酒者,不要允許自己進入酒吧。當你碰到最大的壓力並且發現你已經在酒吧里面,這就是一個警戒性標誌。它標誌著你已經越過安全線進入了危險區域,但酒癮尚未復發。你可以為自己保留一個危險區域,但要早些意識到它,並應盡力避免進入它。可以將這個區域看作你的最後庇護所,但要保證它不會損害你自己或其他人。(處於危險區域的)你的脾氣會不會失控?你沒有任何理由藉此對別人(或自己)發洩。要學會控制危險區域,當你感到自己的怒火開始升騰時,你的危險區域尚處於早期。無論發生什麼,對你的警告永遠是:離開這種處境。立刻就做,按照應急計劃進行,冷靜下來。盡最大努力絕對不要進入危險區域,但可以保留一個。

當你被失敗的念頭誘惑時,數到十,深呼吸,然後按照應急計劃進行。堅持盡可能長時間,至少要留出十分鐘的活動期。如果在十分鐘之後你仍然處在返回過去習慣的邊緣,就再一次開始你的應急計劃。如此重複直到你的誘惑期過去。太多的人聲稱“復發是康復過程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的藉口,這樣下去他們將永遠無法獲得真正的自由。不過,你也不必因為曾經的失敗而深深譴責自己,那僅僅是因為當時你還不具備相應的工具和解決方案。但現在你可以做到了,這一次只要按照本文所述的十個步驟去做,就會變得完全不同。絕不要認為自己有什麼內在的瑕疵,或者沒有脫胎換骨的能力。你和任何人一樣有能力,而且只有你自己才能改變自己的生活。現在就開始做吧,長期堅持做。你需要什麼樣的危險區域和行動計劃?現在就將它們建立起來吧。

10.為你的悲傷時段留出空間

無論習慣的改變讓你感到多麼愉悅,無論失落感只出現幾分鐘還是一次出現老半天,你發現自己總有需要悲傷的時候。新習慣形成(或舊習慣停止)的前 20-30天是成功的關鍵。原因之一就是你會為自己的改變感到悲傷。非常悲傷。對於哪些嚴重的癮頭,你可能在戒除一年之後仍然會感到悲傷。你會為很多事情感到悲傷:這習慣讓你付出多少代價,你怎樣因這習慣傷害了自己和別人,你因這習慣失去了哪些東西(這是令自己麻木並進入顧影自憐狀態的最快方式)。這些情況在局外人聽來可能覺得驚奇,但當你在生活中真正做出了相當大改變時,一定會有懷戀舊習慣的時段出現。

有時候會有這種情況出現,當你失敗的時候,總希望將失敗用歸罪於自己習慣,而不是歸罪於頭腦中某個有問題的想法。難道你的習慣(或某種習慣的缺乏)只是“我相信自己是個失敗者,並且從不努力取得成功”的藉口麼?你是否只是在用習慣讓自己感覺安全?或是使自己與批評絕緣麼?例如,在生意場上,某些人習慣於在任何事情上都責備別人,放棄調動自己的才華和能力,拒絕承擔領導職責,這樣他就可以永遠不面對別人的責難。但這樣就徹底拒絕了成功的機會,因為只有勇往直前並敢於承擔失敗的風險才是創造成功的唯一途徑。

你是不是已經為改變做好準備?今天就開始行動吧。

 

 

 

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